Rückenmuskulatur kräftigen
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 26.2.2018
Wenn man diese Muskeln vernachlässigt, dann verlieren sie vor allem ihre Stützfunktion und das kann unangenehme Folgen haben.
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Übung für die Rumpfmuskeln
- In den Vierkontaktstand gehen.
- Wer mag, kann sich auf den Unterarmen abstützen.
- Den Bauchnabel fest nach innen ziehen, damit der Rücken nicht durchhängt.
- Dann die Knie nur wenige Zentimeter vom Boden abheben.
- Diese Position hält man 20 bis 30 Sekunden.
- Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Dann wieder absenken.
- Kurze Pause machen.
- Die Übung ein bis zwei Mal wiederholen.
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Übung für Stabilität und Spannung
Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine unspektakuläre Übung vor, die aber für starke Rückenmuskeln sorgt.
Links:
- Beinbeuger kräftigen (salzburg.ORF.at; 29.2.2018)
- Stabilität für den Rücken (salzburg.ORF.at; 12.2.2018)
- Beweglichkeit und Koordination üben (salzburg.ORF.at; 5.2.2018)
- Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen (salzburg.ORF.at; 29.1.2018)
- Übung zum Aufwärmen und Lockern (salzburg.ORF.at; 22.1.2018)
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