Planking im Fernsehgarten

Doresia Krings und Michael Mayrhofer „planken“ im Fernsehgarten. Die Planking-Übung bedeutet übersetzt Brett-Übung, weil mit dem eigenen Körpergewicht und mit Körperspannung der Körper in einer Linie gehalten wird.

Der Körper ist also gerade wie ein Brett. Mit dieser kombinierten Bauchmuskelübung kräftigt man mehrere unterschiedliche Muskelgruppen gleichzeitig. In diesem Fall sind das Rücken, Bauch, Gesäß und Schultergürtel. Ganz wichtig für die Übung ist eine weiche Unterlage, idealerweise eine Matte.

Übungsanleitung

• In den einarmigen Unterarmstütz gehen.
• Schultern, Becken und Füße sind in einer Linie.
• Das Becken vom Boden wegheben, Unter- mit Oberkörper fixieren.
• Körper sollte also gerade wie ein Brett sein.
• Nun den freien Arm unter dem Oberkörper durchschieben und nach oben ziehen, bis er wirklich senkrecht nach oben zeigt.
• Die ganze Drehstützbewegung führen Sie aber langsam und ruhig aus.
• Darauf achten, dass Sie immer Kontrolle über die Ausführung haben!
• Ein bis zwei Mal fünf bis zehn Wiederholungen durchführen.

Links:

• Den Popo kräftigen (salzburg.ORF.at; 18.9.2017)
• Knieseitstütz für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 11.9.2017)
• Ausgleich für Rücken und Gesäß (salzburg.ORF.at; 29.8.2017)
• Übung für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 21.8.2017)
• Übung für den „gluteus maximus“ (salzburg.ORF.at; 14.8.2017)