Radfahren vs. Jogging

Kondition tanken funktioniert gut mit Radfahren. Aber auch Laufen steigert diese erheblich.

Da beim Radfahren allerdings hauptsächlich die Beine beansprucht werden, erhöht sich der Trainingsaufwand. Denn je weniger Muskeln beansprucht werden, desto längeres Training ist notwendig. Zum Vergleich, 30 Minuten Joggen oder Laufen entsprechen cirka 90 Minuten Radfahren.

Egal ob Sie nun Laufen waren oder Radfahren, danach sollten Sie auf jeden Fall Dehnungsübungen einplanen. Doresia Krings und Michael Mayerhofer zeigen am Montag in „Bewegt in Salzburg“ eine Dehnungsübung für die rückwärtige Oberschenkelmuskulatur.

Übungsablauf:

Aus dem Kniestand wird das linke Bein nach vorne gestellt. Dann wird der Oberkörper (mit geradem Rücken) langsam nach vorne abgesenkt. Um einen geraden Rücken zu gewährleisten, schauen Sie während der ganzen Übung nach vorne und unterstützen Sie die Dehnung, in dem Sie das Becken aktiv nach vorne kippen.

Berühren Sie mit den Fingern den Boden. Das hilft Ihnen das Gleichgewicht zu halten. Das Anziehen des Fußes bei gestrecktem Knie verstärkt die Dehnung, da die hintere Muskelschlinge des Beines mit einbezogen wird.

Wiederholen Sie diese Übung ein bis zwei Mal, wobei Sie ungefähr 45 Sekunden pro Seite in der Dehnung bleiben.