Ausgleichsübung für Hausarbeiten

Wer Putzarbeiten erledigt, weiß das diese körperlich sehr anstregend sein können. Jedoch wird der Körper meist eher einseitig belastet. Ein guter Grund immer wieder Ausgleichsübungen in die Putzarbeit einzuflechten.

Doresia Krings und Michael Mayerhofer kennen dazu eine ganz einfache aber effektive Übung.

Übungsablauf

Zuerst gehen Sie in den Liegestütz. Nehmen Sie dazu die Lehne eines Stuhls in die Hände oder die Kante eines Tisches und lehnen sich sich schräg dagegen. Die Füße stehen auf dem Boden. Nun heben Sie gegengleich das rechte Bein und den linken Arm an. Halten Sie die Spannung einige Sekunden, ehe Sie langsam in die Ausgangsposition zurück gleiten. Anschließend machen Sie die Bewegung mit dem linken Bein und rechten Arm gleichzeitig.

Achten Sie auf eine stabile und achsengerechte Körperposition (kein Hohlkreuz und kein Rundrücken). Atmen Sie gleichmäßig. Führen Sie die Bewegung langsam und bewusst aus – die Körperspannung steht im Vordergrund. Wiederholen Sie die Übung ein bis zweimal mit jeweils zehn bis 15 Wiederholungen.

Links:

• Folge 52: Flanken dehnen (salzburg.ORF.at, 31.3.2014)
• Folge 51: Gesundheits-Vorsorgemaßnahmen (salzburg.ORF.at, 24.3.2014)
• Folge 50: Betriebliche Gesundheitsvorsorge (salzburg.ORF.at, 17.3.2014)
• Folge 49: Bewegung als Burnout-Prävention (salzburg.ORF.at, 10.3.2014)
• Folge 48: Entspannung hilft der Psyche (salzburg.ORF.at, 3.3.2014)
• Folge 47: Yoga gegen Stress (salzburg.ORF.at, 24.2.2014)
• Folge 46: Training für Herz und Kreislauf (salzburg.ORF.at, 17.2.2014)
• Folge 45: Kräftigung von Schulter und Rumpf (salzburg.ORF.at, 10.2.2014)
• Folge 44: Kräftigungsübung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 3.2.2014)
• Folge 43: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur (salzburg.ORF.at, 27.1.2014)
• Folge 42: Stärkung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.1.2014)
• Folge 41: Ausgleichsübung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 13.1.2014)