Tipps zum Abnehmen

Über die Hälfte der Österreicher und Österreicherinnen sind übergewichtigt. Ein Problem also, das viele betrifft. Unsere Fernsehgarten-Fitnessexperten Doresia Krings und Michael Mayrhofer wollen Ihnen heute Tipps geben, wie Sie überflüssige Pfunde loswerden.

Bewegung und Ernährung

Wer nachhaltig überflüssige Kilos loswerden möchte, muss auf mehreren Ebenen Veränderungen vornehmen. Einerseits ist es wichtig, bei der Ernährung zu schauen, das diese ausgewogen und dem Energiehaushalt entsprechend ist. Das heißt jemand den größten Teil des Tages sitzend zubringt braucht naturgemäß weniger Kalorien, als jemand der sich viel bewegt.

Grundsätzlich gilt es, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Kalorien zu verbrennen. Dazu ein paar Tipps:

Trinken Sie anstatt von Fruchsäften und anderen kalorienreichen Getränken einfach Leitungswasser, am besten 3 bis 4 Liter am Tag.

Essen Sie grundsätzlich kalorienarme Produkte mit wenig Fett. Vermeiden Sie vor allem tierische Fette und Zucker. Essen Sie viel Gemüse, Obst und hochwertige Kohlehydrate wie Vollkorn. Essen Sie lieber einen Apfel und ein Vollkornbrot anstatt einer Schinken-Käse-Semmel.

Grundsätzlich sollen Sie versuchen abends nur mehr wenig oder besser gar nichts mehr zu essen.

Kalorien verbrennen

Versuchen Sie, zwei- bis dreimal in der Woche Sport zu treiben. Und zwar mindestens eine Stunde lang oder auch länger. Sie sollten richtig gut ins Schwitzen kommen. Zusätzlich dazu ist es gut Kraftübungen zu machen, wie schon beim letzten Bewegt-Tipp: Tipps zur Anregung des Stoffwechsels beschrieben.

Wichtig: Nehmen Sie langsam von den unnützen Kilos Abschied. Wer schnell abnimmt tut dies meist nicht nachhaltig. Experten zufolge sollte man innerhalb von drei Wochen nicht mehr als 1,5 Kilo abnehmen.