Koordination und Kräftigung

Gesäß und Oberschenkel stehen bei dieser Kräftigungsübung im Mittelpunkt. Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Übung vor, die unsere Körperspannung schult und wichtig für Klein und Groß, Jung und Alt ist.

Die Begriffe „Koordination“ und „Körperspannung“ hört man immer wieder in Zusammenhang mit Bewegung. Unter dieser Körperspannung versteht man die Spannung der Muskeln zueinander. Die vorgestellte Übung schult diese Körperspannung und kräftigt das Gesäß und die Oberschenkel.

Übungsanleitung

• Dafür stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander.
• Die Hände in die Hüfte nehmen.
• In die Hocke gehen.
• Der Oberkörper bleibt dabei möglichst aufrecht.
• Das Kinn strecken Sie nach außen.
• Diese Position halten Sie einen Moment.
• Beim Aufrichten heben Sie ein Bein so hoch wie möglich zur Seite.
• Dann gehen Sie wieder in die Hocke.
• Beim Aufrichten strecken Sie jetzt das andere Bein zur Seite.

• Beim Hochheben des Beines sollte die Ferse immer auf gleicher Höhe wie die Zehen bleiben.
• Pro Seite machen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
• Dabei ruhig weiteratmen und nicht pressen!
• Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Nicht verzagen, die Übung macht den Meister.

Links:

• Kräftigung seitlicher Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 29.6.2015)
• Übung für den Brust- und Schultergürtel (salzburg.ORF.at, 22.6.2015)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 15.6.2015)
• Kräftigung der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at, 8.6.2015)
• Dehnung für Schulter und Nacken (salzburg.ORF.at, 1.6.2015)
• Beckenheber-Übung für das Gesäß (salzburg.ORF.at, 25.5.2015)
• Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren (salzburg.ORF.at, 18.5.2015)
• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)