Tag drei: Halswirbelsäule lockern

Radio Salzburg macht Sie im April „Fit in vier Wochen“. In einem Fitnesskalender präsentieren wir Ihnen täglich Entspannungs-, Ernährungs- und Fitnesstipps. Am dritten Tag lockern und entspannen wir die Halswirbelsäule.

Tricks für die Halswirbelsäule und den Nacken

Sie setzen sich wieder bewusst hin, denn aus dieser Grundposition können wir nun einige spezielle Übungen für die Halswirbelsäule durchführen. Konzentrieren Sie sich auf die Nasenspitze. Mit dieser zeichnen Sie nun eine gedachte Linie von oben nach unten, Sie nicken sozusagen.

Sieben Mal führen Sie diese Übung mit einer imaginären Taschenuhr mit entsprechend kleinen Bewegungen durch, sieben Mal auf einem kleinen Wecker, also mit etwas größeren Bewegungen und sieben Mal noch etwas größer, aber dafür ganz langsam auf einer Küchenuhr. Dann kommen Sie zur Mitte zurück.

Um den Nacken zu entspannen, ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter sanft V-förmig in Richtung Wirbelsäule zusammen.

Der Gymnastikkalender begleitet Sie täglich und kann Ihnen in kleinen Schritten helfen, ein besseres Gefühl für Ihre Körperhaltung zu entwickeln und durch besser gesteuerte Muskeln mehr Wohlbefinden im Alltag, bei der Arbeit und in der Freizeit zu erlangen. Einige Übungen können Sie ganz einfach, nebenbei und zwischendurch ausführen – andere hingegen brauchen zunächst Ihre volle Aufmerksamkeit. In Summe bietet er Ihnen ein umfassendes, systematisches Programm für Ihre Gelenke und Muskeln. Viel Spaß beim Mitmachen!

Fitnesstipp: Schutzmaßnahmen gegen Stress

Im Fitnesstipp zeigt Ihnen Christa Hallinger, Gesundheitsexpertin der Salzburger Gebietskrankenkasse, am dritten Tag Schutzmaßnahmen gegen Stress auf. Wichtig ist zunächst eine Situationsanalyse:

1. Finden Sie heraus, wo genau Ihre persönlichen Stressoren liegen
2. Unterscheiden Sie dabei zwischen äußeren Stressoren (z.B. Zeitdruck, finanzielle Belastungen, usw.) und inneren Stressoren (Verantwortungsgefühl, Versagens- oder Verlustängste)

Viel Erfolg wünscht der ORF Salzburg.