Gegen Angst vor freiem Sprechen

Wie geht es Ihnen, wenn sie vor mehreren oder vielen Menschen sprechen müssen - auf einer Geburtstagsfeier, Hochzeit, im Job, auf der Uni oder bei einem Interview? Hier einige Tipps von Manuel Horeth, wie Sie die Lage entschärfen, humorvoller und selbstsicherer sein können.

Vor Publikum zu sprechen, das fällt fast jedem schwer. Schweißausbrüche, Herzrasen oder eine zittrige Stimme und Lampenfieber Ende nie - selbst Schauspieler und Sänger kämpfen vor ihren Auftritten mit diesem unangenehmen Bauchgefühl.

Tipp Nr. 1: Visualisierungs-Technik

Spitzensportler feiern damit unglaublich große Erfolge. Stellen Sie sich vor Ihrer Rede mit geschlossenen Augen bildlich vor, wie Sie bereits vor Publikum sprechen und so leicht und locker reden, wie Sie es gerne tun würden. Damit erzeugen Sie Bilder im Kopf die beruhigen und Selbstvertrauen geben.

Tipp Nr. 2: Üben, Üben, Üben

Was man nicht gern tut, vermeidet man auch ständig. Unterbrechen Sie aktiv diesen Teufelskreis. Reden Sie vor Menschen so oft es geht. Genau das wird Ihnen die Angst nehmen. Sie werden sich an die momentan noch unangenehme Situation gewöhnen.

Tipp Nr. 3: Comedy-Trick

Wenige Sekunden bevor Sie reden, stellen Sie sich Ihre Zuseher nur in Unterhosen vor, lassen Sie Ihnen riesige Ohren wachsen. Setzten Sie Ihnen und in Gedanken rote Clownnasen auf. Ändern Sie das Aussehen Ihres Publikums so, dass es für Sie lustig wird. Diese Übung reduziert Angstgefühle und Lampenfieber. Sie macht selbstsicher.

Nächste Woche zeigt Ihnen Manuel Horeth die besten mentalen Übungen - wie man lästiges Kopfweh lindern kann.