Oberschenkel- und Gesäßkräftigung

Doresia Krings und Michael Mayrhofer widmen sich in der vorgestellten Übung den Oberschenkeln und dem Gesäß. Auch diese Muskeln wollen trainiert werden. Die Übung strafft speziell die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite.

Kräftige Oberschenkelmuskeln schützen das Kniegelenk und sind für jede Art der Fortbewegung notwendig. Das gilt natürlich auch für den Gesäßmuskel. Die Übung strafft speziell die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite.

Übungsanleitung

• In eine breite Grätsche stellen.
• Die Zehenspitzen zeigen auch nach außen.
• Mit den Händen auf den Oberschenkeln stützen.
• Den Rücken gerade aufrichten.
• Ein wenig in die Knie gehen.
• Ohne den Oberkörper nach vorne zu beugen.
• Wenn wir in Balance sind, gehen wir tiefer in die Knie.
• Bis das Gesäß auf Kniehöhe ist.
• Dann wieder aufrichten.

Die Übung sollte unbedingt korrekt ausgeführt werden. Das kann man gut im Spiegel oder mit einem Partner kontrollieren. Achten Sie darauf, dass die Fersen am Boden bleiben und der Rücken senkrecht bleibt. Wenn das gut gelingt, verschränken wir die Hände hinter dem Kopf, das Kinn bleibt erhaben. Zehn bis 15 Wiederholungen durchführen. Diese Kräftigungsübung kann man ganz einfach im Alltag einbauen.

Links:

• Übung: Schulterbrücke (salzburg.ORF.at; 18.3.2019)
• Übung für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 11.3.2019)
• Gemeinsam sporteln motiviert (salzburg.ORF.at; 4.3.2019)
• Übung für die Oberschenkel (salzburg.ORF.at; 25.2.2019)
• Übung „Bergsteigen“ (salzburg.ORF.at; 18.2.2019)