Körperspannung trainieren: Handwandern
ORF
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 26.11.2018
Körperspannungstraining
- In eine Liegestützposition gehen.
- Nun in kleinen Schritten mit gestreckten Beinen so weit wie möglich Richtung Füße gehen.
- Dann wieder in die Vorwärtsbewegung wechseln, bis die Ausgangsposition erreicht ist.
- Die Knie dürfen dabei nicht gebeugt werden.
- Auch der Rücken darf nicht durchhängen.
- Wenn das gut funktioniert, kann man auch die Unterarme auf den Boden senken, also praktisch in den Unterarmstand gehen.
- Nun auch das Gesäß absenken, aber nicht durchhängen lassen, damit Schulter bis Ferse in einer Linie bleiben.
- Fünf bis zehn Wiederholungen!
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Körperspannungs-Übung: Handwandern
Eine anstrengende, aber wirkungsvolle Übung. Nicht übertreiben bei der Übung, sondern in dem für Sie passenden Rahmen durchführen.
Links:
- Kombi: Kniebeuge - Ausfallschritt (salzburg.ORF.at; 19.11.2018)
- Kniebeuge mit geschl. Beinen (salzburg.ORF.at; 12.11.2018)
- Knieliegestütz (salzburg.ORF.at; 5.11.2018)
- Vorbereitungsübung für den Winter (salzburg.ORF.at; 29.10.2018)
- Muskelkater vorbeugen (salzburg.ORF.at; 22.10.2018)
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