Richtig Heben und Tragen
Sendungshinweis
„Fernsehgarten“, 30.12.2013
Richtige Haltung beim Heben
Gehen Sie mit leicht geöffneten Beinen in die Knie. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und nehmen Sie so die Last auf. Achtung – nie ruckartig anheben!
Jetzt richten Sie sich langsam und auf und halten dabei die Wirbelsäule gerade. Die Kraft die Sie anwenden kommt aus den Beinen, denn dort haben wir die stärksten Muskeln. Der Oberkörper sollte beim Heben möglichst steil aufgerichtet sein.
Außerdem sollte man auch immer überlegen, ob einem die Last alleine nicht zu schwer ist. Wenn dem so ist, dann sollten Sie sich helfen lassen.
Video:
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Richtige Haltung beim Tragen
Beim Tragen, achten Sie darauf, dass Sie die Last immer körpernah tragen. Außerdem sollten Sie ein Verdrehen der Wirbelsäule beim Anheben und beim Abstellen unbedingt vermeiden, denn das belastet die Bandscheiben besonders stark.
Links:
- Folge 38: Ausgleichsübung für den Nacken (salzburg.ORF.at, 23.12.2013)
- Folge 37: Ausgleichsübung Rumpf (salzburg.Orf.at, 16.12.2013)
- Folge 36: Mobilisation Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 9.12.2013)
- Folge 35: Kräftigung der Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 2.12.2013)
- Folge 34: Nacken und Seiten dehnen (salzburg.ORF.at, 25.11.2013)
- Folge 33: Tipps gegen die Wintermüdigkeit (salzburg.ORF.at, 18.11.2013)
- Folge 32: Bauchmuskeln stärken (salzburg.ORF.at, 11.11.2013)
- Folge 31: Kräftigung der Nackenmuskulatur
- Folge 30: Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 28.10.2013)
- Folge 29: Der perfekte Liegestütz (salzburg.ORF.at, 21.10.2013)
- Folge 28: Tipps zum Abnehmen (salzburg.ORF.at, 14.10.2013)
- Folge 27: Die 5-Minuten-Regel (salzburg.ORF.at, 5.10.2013)
- Folge 26: Tipps zur Anregung des Stoffwechsels (salzburg.ORF.at, 30.9.2013)
- Folge 25: Ausgleichsübung für Brust und Schultern (salzburg.ORF.at, 16.9.2013)
- Folge 24: Fernab von Asphalt: Trailrunning (salzburg.ORF.at, 9.9.2013)
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