Ausgleichsübung für den Nacken

Egal ob wir bei unserer Arbeit stehen oder sitzen, Rücken- oder Nackenschmerzen kennt fast jeder. Doresia Krings und Michael Mayrhofer zeigen Ihnen daher eine Entspannungsübung die auch zwischendurch während der Arbeit gemacht werden kann.

Übungsablauf

Setzen Sie sich für diese Übung auf das Ende Ihrer Sitzfläche. Rollen Sie nun Ihre Schultern so weit wie möglich zurück. Ihre Arme zeigen dabei schräg nach hinten. Dann ziehen Sie die Schultern nach oben.

Jetzt legen Sie Ihren Kopf zurück. Der sollte nun zwischen Trapez- und Nackenmuskeln aufliegen. Spannen Sie die Nackenmuskeln an und halten Sie diese Spannung 15 bis 30 Sekunden.

Video:

Wenn Sie die aufsteigende Wärme im Nacken spüren, bewegen Sie den Kopf locker hin und her.

Links:

• Folge 37: Ausgleichsübung Rumpf (salzburg.Orf.at, 16.12.2013)
• Folge 36: Mobilisation Wirbelsäule (salzburg.ORF.at, 9.12.2013)
• Folge 35: Kräftigung der Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 2.12.2013)
• Folge 34: Nacken und Seiten dehnen (salzburg.ORF.at, 25.11.2013)
• Folge 33: Tipps gegen die Wintermüdigkeit (salzburg.ORF.at, 18.11.2013)
• Folge 32: Bauchmuskeln stärken (salzburg.ORF.at, 11.11.2013)
• Folge 31: Kräftigung der Nackenmuskulatur
• Folge 30: Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 28.10.2013)
• Folge 29: Der perfekte Liegestütz (salzburg.ORF.at, 21.10.2013)
• Folge 28: Tipps zum Abnehmen (salzburg.ORF.at, 14.10.2013)
• Folge 27: Die 5-Minuten-Regel (salzburg.ORF.at, 5.10.2013)
• Folge 26: Tipps zur Anregung des Stoffwechsels (salzburg.ORF.at, 30.9.2013)
• Folge 25: Ausgleichsübung für Brust und Schultern (salzburg.ORF.at, 16.9.2013)
• Folge 24: Fernab von Asphalt: Trailrunning (salzburg.ORF.at, 9.9.2013)
• Folge 23: Die richtige Technik zum Laufen (salzburg.ORF.at, 2.9.2013)
• Folge 22: Mehr Beweglichkeit durch Dehnen (salzburg.ORF.at, 26.8.2013)