Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 3.5.2021
Wenn man die Muskeln nicht aktiv trainiert, verliert man zwischen dem dreißigsten und siebzigsten Lebensjahr bis zu 80 Prozent der Muskelmasse. Das heißt, jedes Jahr mindestens ein Prozent, oft auch deutlich mehr. Das bedeutet dann: Einschränkung im Bewegungsalltag. Doresia Krings und Michael Mayrhofer präsentieren eine Übung namens „Medizinball-Alphabet“.
Übungsanleitung
- Für die Übung hüftbreit in eine leichte Grätsche gehen, die Füße ein bißchen offen, die Knie gebeugt.
- Dann braucht es Gewichte. Dafür kann man einen Medizinball nehmen, oder ein schwereres Buch, auch eine Wasserflasche ist möglich.
- Doresia Krings und Michael Mayrhofer verwenden ein Buch. Dieses mit gestreckten Armen vor die Brust halten, und in die Luft das Alphabet schreiben.
- Wichtig ist, dass der Körper dabei ganz ruhig und gerade bleibt. Rumpf- und Bauchmuskeln sind angespannt. Und wenn man ein bißchen intensiver trainieren möche, kann man die Buchstaben auch langsamer und größer in die Luft schreiben.
- Die Übung kräftigt nicht nur den Bauch, sondern den gesamten Rumpf.