Aufsteigerübung
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Bewegt in Salzburg

Übungen nach Sport gegen Muskelkater

Ob Wandern im Herbst oder jetzt schon bald wieder Wintersport: Körperliche Vorbereitung ist immer wichtig. Damit reduziert oder vermeidet man Muskelkater.

Zum Beispiel bei Walken, Wandern oder längerem Bergaufspazieren, sollten die Oberschenkel gekräftigt werden. Das macht man am Besten durch mehrmaliges Heben des eigenen Körpergewichts.

Sendungshinweis

„Bewegt in Salzburg“, 25.10.2021

Geeignet ist hierfür die Übung namens „Aufsteiger“. Dafür braucht man eine Bank, einen Sessel oder eine Erhöhung. Mit einem Bein auf die ganze Sohle stellen. Danach den Körper nach oben ziehen. Knie und Arme so hoch wie möglich nach oben strecken.

Diese Übung zehn bis 15 Mal pro Bein wiederholen – und immer nur auf einer Seite, damit sich die Muskeln nicht ausruhen können, und erst dann wechseln.

Übungen nach Sport gegen Muskelkater

Ob Wandern im Herbst oder jetzt schon bald wieder Wintersport: Körperliche Vorbereitung ist immer wichtig. Damit reduziert oder vermeidet man Muskelkater.