Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 18.10.2021
Dieses Mal zeigen die Trainer Doresia Krings und Michael Mayerhofer Gesäßmuskel-Übungen, denn diese werden beim Wandern ganz besonders beansprucht, denn sie stabilisieren das Becken bei jedem einzelnen Schritt.
Für die Übung wird eine Matte benötigt. Darauf setzen und ein Bein 90-Grad anwinkeln. Das andere liegt in der Schulterachse seitlich. Dann mit dem Oberkörper so weit es geht nach vorne beugen, bis eine Dehnung im Gesäß spürbar ist.
Diese Position etwa 45 bis 60 Sekunden lang halten. Wer es intensivieren möchte, der kann das hintere Bein noch weiter zurückschieben. Auch auf den Seitenwechsel nicht vergessen.
Ausgleichsübungen nach dem Wandern
Wer den Herbst zum Wandern nutzt, der sollte anschließend nicht auf Ausfallsübungen verzichten. Denn damit kann man unangenehmem Muskelkater vorbeugen.