Werden die Muskeln nicht aktiv trainiert, dann verliert man zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr bis zu 80 Prozent der Muskelmasse. Das heißt, man verliert jedes Jahr mindestens ein Prozent, oft sind es aber deutlich mehr. Dies bedeutet Einschränkungen im Bewegungsalltag.
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 20.09.2021
Die Übung die dieses Mal vorgestellt wird, heißt Medizinball-Alphabet. Dafür in eine leichte hüftbreite Grätsche gehen, die Füße offen und die Knie gebeugt. Für die Übung kann man einen Medizinball nehmen, eine Wasserflasche oder ein dickeres schweres Buch. Das Buch mit gestreckten Armen vor die Brust halten, und in die Luft das Alphabet schreiben.
Wichtig ist bei dieser Übung, dass der Körper ganz ruhig und gerade bleibt. Das heißt, Rumpf und Bauchmuskeln angespannt. Wer die Übung intensiver haben möchte, kann die Buchstaben langsamer und größer schreiben.