Eine gut trainierte Rückenmuskulatur kann Beschwerden vorbeugen. Die Ausgangslage ist ein Unterarmstütz. Die Handflächen zeigen zueinander, die Zehen werden aufgestellt. Die Bauch- und Beckenmuskulatur wird angespannt. Dann auf die Zehenspitzen stützen und die Knie zwei bis drei Zentimeter vom Boden anheben. Diese Position 30-45 Sekunden halten.
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 13.9.2021
Wer diese Übung intensivieren möchte, kann wechselseitig je ein Bein nach oben heben und je 20 Mal wiederholen. Ein gut trainierter Rücken entlastet die Wirbelsäule.
Rücken- und Schultertraining
Ob im Baugewerbe, im Handel oder im Gastgewerbe – wer in diesen Branchen arbeitet, um nur einge zu nennen, dann ist während der gesamten Arbeit der Stütz- und Bewegungsapparat belastet. Hier ist es wichtig, Rücken und Schultern zu trainieren.