Bewegt in Salzburg

Bauchmuskeltraining für fitten Rücken

Für einen gesunden und schmerzfreien Rücken, sind nicht nur die Rückenmuskeln, sondern auch die Bauchmuskeln wichtig. Doresia Krings und Michael Mayrhofer zeigen eine effektive Übung.

5. Juli 2021, 13.30 Uhr
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Sendungshinweis

„Bewegt in Salzburg“, 5.7.2021

Bei den Bauchmuskeln wird zwischen jenen unterschieden, die den Oberkörper gerade und stabil halten. Andererseits gibt es auch Bauchmuskeln, die den Oberkörper seitlich stabilisieren und bewegen. Für beide Muskelgruppen gibt es eine Übung.

Dazu auf eine Matte auf den Rücken legen. Die Beine sind angewinkelt. Danach ein Bein nach oben strecken. Die gegenüberliegende Hand zum Unterschenkel führen. Dann die Handfläche nach außen drehen und mit den Bauchmuskeln zum Außenknöchel ziehen.

Darauf achten, dass der Abstand zwischen Kinn und Brustbein eine Faustbreite ist. Die Übung 10 bis 15 Mal pro Seite wiederholen.

red, salzburg.ORF.at