Rückenübung
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Bewegt in Salzburg

Stärkende Übung für einen fitten Rücken

Der Rücken ist oftmals muskulär unterbeschäftigt. Viele Rückenbeschwerden lassen sich durch zu wenig Bewegung erklären. Doresia Krings und Michael Mayrhofer zeigen, wie man mit gezieltem Bauch- und Rückenmuskeltraining Rückenschmerzen vermeiden kann.

Sendungshinweis

Bewegt in Salzburg, 07.06.2021

Die Rückenübung ist für Dehnung und Kräftigung. Dafür in die sogenannte Päckchenposition gehen. Das heißt, auf den Boden knien und den Oberkörper so nahe wie möglich zu den Oberschenkeln ziehen. Wenn es geht, auf die Oberschenkel drauflegen und die Arme seitlich fallen lassen.

Dann den Oberkörper Wirbel für Wirbel anheben, bis der Oberkörper gestreckt ist. Diese Position circa 20 bis 30 Sekunden halten. Wer bei dieser Übung stabil ist, kann versuchen, die Hände hinter den Kopf zu nehmen und ein bis zweimal wiederholen. Eine sehr angenehme Übung die den ganzen Rücken gleich entspannt.