Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 26.4.2021
Für die vorgestellte Übung braucht man nur eine Matte. Man kann sie also auch gut daheim im Wohnzimmer, auf dem Balkon oder der Terrasse machen. Fenster oder Balkontüre auf, frische Luft herein und schon kann es los gehen.
Übungsanleitung
- In den Vierpunktstand gehen.
- Die Bauch- sowie Rückenmuskeln gut anspannen.
- Darauf achten, dass die Wirbelsäule nicht durchhängt.
- Ein Bein ausstrecken und in einem großen Bogen seitlich über das Stützbein zum Boden führen.
- So gut es geht auch zur Seite führen – praktisch 90° zum Oberkörper.
- Mit den Zehenspitzen kurz auftippen und dann die Kreisbewegung zur anderen Seite machen.
- Die Übung zehn bis 15 Mal wiederholen.
- Danach das Bein wechseln.
Fotostrecke mit 5 Bildern
Wenn die Übung gut gelingt, kann man versuchen, die Unterarme auf den Boden abzusenken.
Übung für Bein- und Gesäßmuskulatur
Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel beim menschlichen Körper, wird aber im Training oftmals vergessen.