Doresia Krings mit Unterarm-Liegestütz
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Bewegt in salzburg

Liegestütz-Varianten

Doresia Krings schaut sich die Liegestütz-Varianten an, denn die sind als Klassiker sehr effektiv für Arm-, Brust- und Schultermuskeln. Die vorgestellte Übung: Liegestütz und Unterarmstütz im Wechsel zu Knieliegestütz.

Sendungshinweis

„Bewegt in Salzburg“, 12.4.2021

Bei der vorgestellten Liegestütz-Variante kräftigt man zusätzlich zu Arm, Brust und Schultermuskeln noch die Halte- und Stabilisationsmuskeln, also die Rücken- und Bauchmuskeln.

Start mit Knieliegestütz

  • Dafür die Hände genau unter die Schultern geben.
  • Der Rücken ist gut gespannt.
  • Dann auf die Unterarme absenken.
  • Und wieder hochdrücken.
  • Darauf achten, dass man in kein Hohlkreuz kommt.
  • Der Oberkörper soll ruhig und stabil bleiben, also nicht wackeln.
  • Wenn das gut gelingt, dann in den Zehen-Liegestütz gehen.
  • Dafür die Beine strecken und auf die Zehen stellen.
Liegestütz auf Zehen – mit Doresia Krings
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  • Wieder die Unterarme beugen.
  • Und wieder hochdrücken.
  • Wieder darauf achten, dass das Gesäß nicht durchhängt oder stark nach oben zeigt.
  • Zehn bis 15 Wiederholungen.
Unterarm-Zehen-Liegestütz – mit Doresia Krings
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Liegestütz-Varianten

Nicht überanstrengen und die Übung nur der Fitness entsprechend machen – so lautet der Tipp von Doresia Krings.