Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 12.4.2021
Bei der vorgestellten Liegestütz-Variante kräftigt man zusätzlich zu Arm, Brust und Schultermuskeln noch die Halte- und Stabilisationsmuskeln, also die Rücken- und Bauchmuskeln.
Start mit Knieliegestütz
- Dafür die Hände genau unter die Schultern geben.
- Der Rücken ist gut gespannt.
- Dann auf die Unterarme absenken.
- Und wieder hochdrücken.
- Darauf achten, dass man in kein Hohlkreuz kommt.
- Der Oberkörper soll ruhig und stabil bleiben, also nicht wackeln.
- Wenn das gut gelingt, dann in den Zehen-Liegestütz gehen.
- Dafür die Beine strecken und auf die Zehen stellen.
- Wieder die Unterarme beugen.
- Und wieder hochdrücken.
- Wieder darauf achten, dass das Gesäß nicht durchhängt oder stark nach oben zeigt.
- Zehn bis 15 Wiederholungen.
Liegestütz-Varianten
Nicht überanstrengen und die Übung nur der Fitness entsprechend machen – so lautet der Tipp von Doresia Krings.