Doresia Krings und Michael Mayrhofer mobilisieren die Wirbelsäule
ORF.at
ORF.at
Bewegt in Salzburg

Wirbelsäule mobilisieren

Doresia Krings und Michael Mayrhofer zeigen eine Übung, mit der man die Wirbelsäule mobilisiert und kräftigt. Mit einem Katzenbuckel einerseits und einem geraden Rücken andererseits kann man Rückenbeschwerden vorbeugen.

Sendungshinweis

Bewegt in Salzburg, 30.3.2020

Viele Menschen kommen derzeit aufgrund der verordneten Einschränkungen wenig bis gar nicht dazu, sich zu bewegen. Die vorgestellte Übung kann man sehr gut zu Hause machen. Damit beugt man Rückenbeschwerden vor. Man kann die Übung in den Tagesablauf einbauen, sie alleine, zu zweit oder mit der ganzen Familie durchführen.

Katzenbuckel und gerader Rücken

  • Die Ausgangslage ist eine mittelbreite Grätsche.
  • Die Zehenspitzen zeigen nach außen.
  • Der Rücken ist dabei gerade.
  • Nun geht man in eine Kniebeuge und senkt zugleich den geraden Rücken bis in die Waagrechte nach vorne ab.
  • Anschließend wird der Rücken rund geformt, indem man das Kinn zur Brust nimmt und im Katzenbuckel wieder hochkommt.

Diese Übung sollte man zehn bis 15 Mal wiederholen. Wichtig dabei ist, dass man sie korrekt ausführt.

Wirbelsäule mobilisieren