Doresia Krings und Michael Mayrhofer im Fernsehgarten
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Bewegt in Salzburg

Wirbelsäule kräftigen und beweglich halten

Viele Menschen leiden unter Rücken- und Kreuzschmerzen. Was man dagegen machen kann, wissen die ORF-Salzburg-Bewegungsexperten Doresia Krings und Michael Mayrhofer. Damit das leidige Kreuz mit dem Kreuz ein baldiges Ende hat.

Sendungshinweis

„Bewegt in Salzburg“, 22.2.2021

Früher hatten die Menschen Probleme mit dem Rücken aufgrund der schweren körperlichen Arbeiten und dem fehlenden Ausgleich. Es war eine Überforderung des Rückens. Heutzutage ist es meist eine Unterforderung aufgrund der fehlenden Bewegung im Alltag.

Mit Hilfe gezielter Übungen kann man die Wirbelsäule und den Rücken aber gut entlasten und vorbeugend wirken.

Doresia Krings im Fernsehgarten
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Doresia Krings im Fernsehgarten

Übungsanleitung

  • In den Vierpunktstand gehen.
  • Die Arme nach vorne geben.
  • Hüfte und Gesäß bleiben hinten.
  • Den Rücken gerade lassen, nicht durchhängen.
  • Den Arm seitlich ausstrecken.
  • Den Arm heben und den Oberkörper damit aufdrehen.
  • Wichtig ist, den Arm vorne hochheben und die Wirbelsäule mitdrehen.
  • Übung zehn bis 15 Mal pro Seite wiederholen.
  • Wenn es gut funktioniert, kann man ein Bein nach hinten ausstrecken und die Übung weitermachen.

Gutes für die Wirbelsäule

Diese Übung kräftigt die Wirbelsäule und hält sie beweglich. Damit das Kreuz mit dem Kreuz ein baldiges Ende hat.