Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 13.1.2020
Rumpfdrehen im Liegen
Diese Übung kann auch sehr gut als Partnerübung mit gegenseitigem Festhalten gemacht werden. Doresia Krings und Michael Mayrhofer kräftigen bei der vorgestellten Übung die Rücken- und Bauchmuskeln.
Denn trainierte Bauchmuskeln halten den Rücken gesund. Die Übung stärkt die seitlichen bzw. die schrägen Bauchmuskeln. Sie sind verantwortlich für eine geformte Taille, aber auch für die seitliche Stabilität der Wirbelsäule.
Übungsanleitung
- Auf den Rücken legen.
- Die Arme auf Schulterhöhe zur Seite legen.
- Die Handflächen zeigen zum Boden.
- Die Beine zweimal um 90 Grad abwinkeln.
- Jetzt die Beine jeweils zur Seite gleiten lassen.
- Die Beine dabei aber nicht ablegen.
- Dadurch hält man immer die Spannung im Rumpf.
- Wer möchte, kann jetzt noch die Hände hinter dem Kopf verschränken.
- Dann wird die Übung etwas intensiver.
- Wem das nicht genug ist, der streckt die Arme wieder aus.
- Und streckt auch die Beine.
- Auch bei diesen Varianten gilt, dass die Beine den Boden nicht berühren dürfen.
- Fünf bis 15 Wiederholungen durchführen.
Rumpfdrehen stärkt die Rückenmuskulatur
Eine Übung, die man wunderbar zu Hause machen kann – alleine oder zu zweit oder auch die ganze Familie.