Einige Muskeln werden im Alltag weniger beansprucht und dadurch schenken wir ihnen auch weniger Beachtung. Ein Beispiel dafür sind die Oberschenkelinnenseiten.
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 7.12.2020
Diese Muskeln haben jedoch eine wichtige Funktion, vor allem bei Bewegung und Sport in unebenem Gelände. Die Oberschenkelinnenseiten stabilisieren unser Becken und verhindern somit Stürze. Mit der Übung stärken wir die Oberschenkel und das Gesäß.
Übungsanleitung
Für die Übung benötigt man eine Wasserflasche, ein Buch oder eine Hantel.
- Die Beine hüftbreit aufstellen.
- Einen großen Ausfallschritt zur Seite machen.
- In der tiefen Position 2 bis 3 Mal nachfedern.
- Dann zurück in die Ausgangsposition.
- Nun den Ausfallschritt auf die andere Seite wiederholen.
- Das gebeugte Knie sollte dabei nicht nach innen kippen.
- Außerdem sollte das Knie über der Fußsohle bleiben.
- 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.