Vorbereitungsübung für den Winter

Vor dem Walken, Wandern, Bergauf-Spaziergängen oder Wintersport sollten die Oberschenkel gekräftigt werden. Am einfachsten macht man das mit dem Heben des eigenen Körpergewichtes.

„Aufsteiger“-Übung

• Dafür braucht man einen Sessel, eine Stufe oder eine Bank.
• Davor hinstellen.
• Einen Fuß hinaufstellen.
• Hochdrücken.
• Dabei immer mit der ganze Sohle auftreten. Beide Arme und das Knie so hoch wie möglich nehmen.
• Zuerst zehn bis 15 Mal das eine Bein.
• Dann wechseln wir erst zum anderen Bein.
• So trainieren wir die Oberschenkel ganz besonders, weil sich der Muskel der jeweiligen Seite nicht ausruhen kann.