Klassiker: Liegestütz-Varianten

Doresia Krings schaut sich die Liegestütz-Varianten an, denn die sind als Klassiker sehr effektiv für Arm-, Brust- und Schultermuskeln. Die vorgestellte Übung: Liegestütz und Unterarmstütz im Wechsel zu Knieliegestütz.

Bei der vorgestellten Liegestütz-Variante kräftigt man zusätzlich zu Arm, Brust und Schultermuskeln noch die Halte- und Stabilisationsmuskeln, also die Rücken- und Bauchmuskeln.

Start mit Knieliegestütz

• Dafür die Hände genau unter die Schultern geben.
• Der Rücken ist gut gespannt.
• Dann auf die Unterarme absenken.
• Und wieder hochdrücken.
• Darauf achten, dass man in kein Hohlkreuz kommt.
• Der Oberkörper soll ruhig und stabil bleiben, also nicht wackeln.
• Wenn das gut gelingt, dann in den Zehen-Liegestütz gehen.
• Dafür die Beine strecken und auf die Zehen stellen.
• Wieder die Unterarme beugen.
• Und wieder hochdrücken.
• Wieder darauf achten, dass das Gesäß nicht durchhängt oder stark nach oben zeigt.
• Zehn bis 15 Wiederholungen.

Links:

• Übung für die Figur (salzburg.ORF.at; 15.4.2019)
• Katzenbuckel und gerader Rücken (salzburg.ORF.at; 8.4.2019)
• Übungen für die Taille (salzburg.ORF.at, 1.4.2019)
• Oberschenkel- und Gesäßkräftigung (salzburg.ORF.at; 25.3.2019)
• Übung: Schulterbrücke (salzburg.ORF.at; 18.3.2019)