Übungen für die Taille

Die Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln, die im Alltag meist stark vernachlässigt werden. Vor allem bei körperlich einseitiger Arbeit sollte man auf die richtigen Ausgleichsübungen nicht vergessen.

Bei körperlich einseitiger Arbeit sollte man auf die richtigen Ausgleichsübungen nicht vergessen. Damit vermeidet man die Verkürzung und Verspannung der Muskeln und entlastet somit die Wirbelsäule. Außerdem bleibt man beweglich.

Übung für die seitlichen Bauchmuskeln

• Hinknien.
• Ein Bein ganz zur Seite strecken.
• Nun die Hüfte nach vorne drücken.
• Den Oberkörper ganz aufrichten.
• Die Hände in die Hüfte geben.
• Und den Oberkörper zur Seite absenken.

Das macht man soweit, bis sich das ausgestreckte Bein fast vom Boden löst.

• Auf die Rumpfspannung achten, das heißt den Nabel zur Wirbelsäule nach innen ziehen.
• Die Übung langsam machen.
• Zehn bis 15 Mal pro Seite durchführen.

Links:

• Oberschenkel- und Gesäßkräftigung (salzburg.ORF.at; 25.3.2019)
• Übung: Schulterbrücke (salzburg.ORF.at; 18.3.2019)
• Übung für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 11.3.2019)
• Gemeinsam sporteln motiviert (salzburg.ORF.at; 4.3.2019)
• Übung für die Oberschenkel (salzburg.ORF.at; 25.2.2019)