Gemeinsam sporteln motiviert

„Gemeinsam statt einsam“ kann man einen Fitnesstrend für 2019 beschreiben. Partner- oder Kleingruppentraining wird heuer stark forciert. Doresia Krings und Michael Mayrhofer machen es seit Jahren vor. Neue Tipps vom ORF-Team!

„Gemeinsam statt einsam“ hat den Vorteil der Motivation. Wenn man Bewegung miteinander macht, hat man immer jemanden dabei, der einen mitreißt. So lässt man auch weniger leicht einen Termin aus oder strengt sich mehr an.

Übungsanleitung

• Medizinball oder ein schweres Buch verwenden.
• Rücken an Rücken aufstellen.
• Die Beine sind gebeugt.
• Das Gesäß anspannen.
• Den Ball zwischen den Beinen übergeben.
• Dann über dem Kopf.
• Darauf achten, dass wir die Beine gebeugt lassen.
• Nicht ins Hohlkreuz gehen.
• Nach zehn bis 15 Wiederholungen die Richtung wechseln.
• Die Augen folgen dabei immer dem Ball.
• Mit dieser Übung kräftigen wir den Rumpf, die Oberschenkel und die Arme.

Links:

• Übung für die Oberschenkel (salzburg.ORF.at; 25.2.2019)
• Übung „Bergsteigen“ (salzburg.ORF.at; 18.2.2019)
• Übung „Beckenheber“ (salzburg.ORF.at; 11.2.2019)
• Übung für Bein- und Gesäßmuskeln (salzburg.ORF.at; 4.2.2019)
• Beine und Hüfte kräftigen (salzburg.ORF.at; 28.1.2019)