Übung für die Oberschenkel

Ob Skifahren, Langlaufen, Tourengehen oder Eislaufen – kräftige Oberschenkelmuskeln sind im Wintersport gefragt. Eine gute Übung zeigen Bewegungsexperten Doresis Krings und Michael Mayrhofer - für Körper und Geist.

Übungsanleitung

• Mit dem Rücken an die Wand stellen.
• Mit dem Gesäß nach unten rutschen.
• So weit, bis die Oberschenkel fast waagrecht sind.
• Sprung- und Kniegelenk sind 90° abgewinkelt.
• Nun den Rücken und den Kopf an der Wand anlehnen.
• Arme ausstrecken und zur Seite drehen.
• Gleichzeitig den Kopf in die entgegengesetzte Seite drehen.
• Durch die Kombination dieser statischen Übung mit einem Bewegungsablauf, kräftigt man nicht nur die Oberschenkel, sondern aktiviert auch die linke und die rechte Gehirnhälfte.
• Übung 45 bis 60 Sekunden lang durchführen.

Links:

• Übung „Bergsteigen“ (salzburg.ORF.at; 18.2.2019)
• Übung „Beckenheber“ (salzburg.ORF.at; 11.2.2019)
• Übung für Bein- und Gesäßmuskeln (salzburg.ORF.at; 4.2.2019)
• Beine und Hüfte kräftigen (salzburg.ORF.at; 28.1.2019)
• Rumpfdrehen (salzburg.ORF.at; 21.1.2019)