Knieliegestütz für alle Leistungsgruppen

Meist glaubt man, dass Liegestütz nur von durchtrainierten Menschen gemacht werden können. Das ist aber nicht richtig, denn es gibt zahlreiche Varianten und da ist für jeden eine dabei: hier eine für alle Leistungsgruppen zum Nachmachen.

Variante für alle Leistungsgruppen

• Wir gehen in den Vierpunktstand.
• Unterschenkel überkreuzen.
• Nun nehmen wir die gestreckten Arme genau unter die Schultern.
• Die Damen geben die Arme eher zusammen, die Herren so weit auseinander, dass die Unterarme in der tiefsten Beuge genau senkrecht stehen.
• Nun mit den Liegestütz starten und die Ellbogen beugen.

• Jetzt können wir die Übung verstärken.
• Dafür nehmen Sie am Ende einen Arm von Boden und führen ihn nach oben.
• Auch der Kopf dreht dabei mit.
• Beim nächsten Mal auf die andere Seite strecken.
• Zehn bis 15 Mal mindestens pro Seite.

Links:

• Vorbereitungsübung für den Winter (salzburg.ORF.at; 29.10.2018)
• Muskelkater vorbeugen (salzburg.ORF.at; 22.10.2018)
• Einseitige Belastung ausgleichen (salzburg.ORF.at; 15.10.2018)
• Ausgleichsübung für den Rücken (salzburg.ORF.at; 8.10.2018)
• Training für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 1.10.2018)