Training für die Bauchmuskel

Bauchmuskeln erfüllen viele wichtige Funktionen in unserem Körper. Sie entlasten natürlich die Wirbelsäule und sie stabilisieren den Rumpf. In welchem Zustand die eigenen Bauchmuskeln sind, lässt sich leicht feststellen.

Wie fitt sind Ihre Bauchmuskeln?

Wenn Sie aus dem flachen Liegen aufstehen wollen und dafür die Arme benötigen oder sich zur Seite abrollen müssen, dann sollten Sie unbedingt etwas für Ihre Bauchmuskeln tun.

Übungsanleitung

• In die Rückenlage gehen.
• Die Beine nach oben strecken.
• Die Arme vor den Schultern verschränken.
• Nun den Ellbogen jeweils in die Diagonale zum gegenüberliegenden Knie ziehen.
• Das Kinn bleibt dabei schön erhaben und weg von der Brust.
• Der untere Rücken sollte unbedingt guten Kontakt zum Boden haben.
• Wer die Übung verstärken möchte, streckt das andere Bein nach vorne und senkt es Richtung Boden ab.
• Übung zehn bis 16 Mal wiederholen.

Links:

• A-B-C-Übung für die Muskeln (salzburg.ORF.at; 24.9.2018)
• Kräftigungsübung Schulter/Rücken (salzburg.ORF.at; 17.9.2018)
• Nackenmuskeln kräftigen/dehnen (salzburg.ORF.at; 10.9.2018)
• Brustdehnung und Rückenkräftigung (salzburg.ORF.at, 3.9.2018)
• Dehnung der Hüftmuskulatur (salzburg.ORF.at; 27.8.2018)