Dehnung von Fuß- und Beinmuskeln

Ob Wandern, Laufen, Nordic Walken oder Radfahren, all diese Sportarten haben jetzt im Sommer Hochsaison. Sie haben eines gemeinsam, sie beanspruchen unsere Beine und Füße. Was so beansprucht wird, muss auch gut entlastet werden.

In diesem Fall heißt das, nicht auf das Dehnen zu vergessen! Denn das ist die pure Entspannung für die Muskeln, Sehnen und Gelenke. Dehnen stellt die gesamte Beweglichkeit wieder her und verbessert auch die Durchblutung.

Übung für die Fußsohle

• Den Fuß „gegen“ eine Vertikale aufstellen.
• Nun Spannung aufbauen.
• Das Knie ein wenig zum Widerstand drücken.
• Bis die Spannung in Fußsohle und Wade zu spüren ist.
• Die Übung halten Sie ein bis zwei Minuten.
• Dann machen Sie einen mittleren Ausfallschritt.
• Und schieben das Becken wieder zum Hochbeet, zur Stiege, zum Zaun - ohne aber die Ferse zu lösen.
• Die Zehen schauen dabei gerade nach vorne und nicht zur Seite.
• Auch diese Position halten Sie ein bis zwei Minuten.
• Nach 30 bis 45 Sekunden ruhig die Dehnung nochmals verstärken.
• Zum Schluss noch die Oberschenkelrückseite dehnen.
• Dafür ein Bein zwischen Knie- und Hüfthöhe ablegen.
• Den Oberkörper nach vorne legen.
• So die Dehnung aufbauen.

Links:

• Übung für starke Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 9.7.2018
• Übung gegen Rückenschmerzen (salzburg.ORF.at; 2.7.2018)
• Verspannungen vorbeugen (salzburg.ORF.at; 24.6.2018)
• Kräftigungsübung Planking (salzburg.ORF.at; 18.6.2018)
• Rückenbeschwerden vorbeugen (salzburg.ORF.at; 11.6.2018)