Kräftigungsübung Planking

Kräftigungsübungen kann man in den unterschiedlichsten Formen machen. Ein Trend seit einigen Jahren ist dabei das sogenannte Planking. Planking mit Schulterverschieben steht am Trainingsplan von Doresia Krings und Michael Mayrhofer.

Unter Planking versteht man Stabilität durch sogenanntes „steif machen" wie ein Brett. Diese Übungen sind oft recht fordernd, aber auch sehr effektiv.

Übungsanleitung

• In die klassische Planking-Position gehen.
• Also in einen Unterarmstand mit gestreckten Beinen.
• Das Gesäß sollte nicht durchhängen, eventuell sogar ein bisschen höher sein.

Nun geht es los!

• Die Schultern vor- und zurückschieben – je weiter umso besser.
• Mit einem Bein das Knie so nahe wie möglich zu den Oberarmen schieben.
• Konzentriert bleiben.
• Nicht hudeln oder reißen.
• Zehn bis 15 Mal pro Seite.

Links:

• Rückenbeschwerden vorbeugen (salzburg.ORF.at; 11.6.2018)
• Stabilitätstraining (salzburg.ORF.at; 4.6.2018)
• Gesäßmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 28.5.2018)
• Rückenmobilisation mit Kräftigung (salzburg.ORF.at; 21.5.2018)
• Core-Training für Gesäß und Rumpf (salzburg.ORF.at; 14.5.2018)