Dehnung von Gesäß und unterem Rücken
Sendungshinweis
„Bewegt in Salzburg“, 19.3.2018
Die vorgestellte Übung dient zur Dehnung von Gesäß und dem unteren Rücken, denn diese sollen nicht vernachlässigt werden.
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Doresia Krings und Michael Mayrhofer dehnen im Fernsehgarten
Übungsanleitung
- In den Vierpunktstand gehen.
- Ein Bein gebeugt einfädeln, sodass das Knie vorne schön abgewinkelt ist.
- In dieser Position verstärken Sie die Dehnung, in dem das ausgestreckte Bein so weit wie möglich nach hinten gestreckt wird.
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Eine Steigerung der Dehnungsübung ist möglich, indem man die Arme absenkt
- Dann die Arme nach vorne absenken.
- Diese Dehnung können Sie weiter verstärken.
- Dafür wird das vordere Knie im rechten Winkel abgewinkelt.
- Der Unterschenkel sollte nun wirklich parallel zur Brust sein.
- Nun vorsichtig absenken!
- Halten Sie die Position ruhig ein bis zwei Minuten lang.
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Gesäß und unteren Rücken dehnen
Diese Übung ist sehr angenehm, man spürt sogleich, wie sich die Muskeln im Gesäß und im Rücken entspannen.
Links:
- Beweglichkeit für die Wirbelsäule (salzburg.ORF.at; 12.3.2018)
- Ausgleichsübung für die Füße (salzburg.ORF.at; 5.3.2018)
- Rückenmuskulatur kräftigen (salzburg.ORF.at; 26.2.2018)
- Beinbeuger kräftigen (salzburg.ORF.at; 19.2.2018)
- Stabilität für den Rücken (salzburg.ORF.at; 12.2.2018)
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