Körperspannung trainieren

Eine gute Körperspannung ist sehr wichtig. Dadurch wird die Haltung verbessert, es werden aber auch die Gelenke weniger abgenützt. Und natürlich schaut man auch fitter aus. Doresia Krings und Michael Mayrhofer haben die ideale Übung dafür.

Für die Übung benötigen Sie einen Sessel oder einen Hocker.

Übungsanleitung

• Hinlegen.
• Die Fersen auf die Erhöhung legen.
• Eventuell auch die Unterschenkel darauflegen.
• Nun legen Sie die Arme neben den Körper auf den Boden.
• Jetzt heben Sie das Becken an.

• Nun spannen Sie die Muskulatur an.
• Zwischen Knien und Schulter sollte eine gerade Linie entstehen.
• Die Spannung der Bauchmuskeln bleibt aufrecht, das heißt die Lendenwirbelsäule nicht überstrecken.
• Die Übung zehn bis 15 Mal wiederholen.
• Schultern und Nacken sollten dabei am Boden bleiben.

Links:

• Ausgleich für den Rücken (salzburg.ORF.at; 16.10.2017)
• Übung zur Rücken-Entlastung (salzburg.ORF.at; 9.10.2017)
• Liegestütz für Einsteiger (salzburg.ORF.at; 2.10.2017)
• Planking im Fernsehgarten (salzburg.ORF.at; 25.9.2017)
• Den Popo kräftigen (salzburg.ORF.at; 18.9.2017)