Knieseitstütz für die Bauchmuskeln

Unser heutiger Lebensstil lässt oft zu wenig Raum, unser Körpergefühl und unsere Körperwahrnehmung zu schulen und zu entwickeln. Michael Mayrhofer stellt eine Übung vor, mit der gleich mehrere Muskelgruppe trainiert werden.

Denn ein gutes Körpergefühl und eine gute Körperwahrnehmung benötigen wir, um uns sicher zu bewegen. Die Übung trainiert die Rumpf-, Gesäß-, Bein und Armmuskeln.

Übungsanleitung

• In den Knieseitstütz gehen.
• Nicht mit der Hand am Boden abstützen, sondern mit dem Ellbogen.
• Die Linie zwischen Ellbogen, Becken, Knie und Fuß sollte in einer Linie sein.
• Den anderen Arm dazu über den Kopf nach oben ausstrecken.
• Ellbogen und Knie zusammenführen. Im Strecken darauf achten, dass sich zwischen Fuß und Hand eine Linie - leicht nach oben - ergibt.
• Die ganze Übung nun fünf bis zehn Mal pro Seite.
• Versuchen Sie, die Luft nicht anzuhalten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, dann machen Sie diese Übung am besten vor einem Spiegel. So können Sie perfekt kontrollieren, ob Sie die Übung richtig durchführen, also ob Fuß und Hand in einer Linie sind und Sie die richtige Muskelspannung aufbauen können.

Links:

• Ausgleich für Rücken und Gesäß (salzburg.ORF.at; 29.8.2017)
• Übung für die Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 21.8.2017)
• Übung für den „gluteus maximus“ (salzburg.ORF.at; 14.8.2017)
• Hampelmann im Liegestütz (salzburg.ORF.at; 7.8.2017)
• Seitliche Bauchmuskeln kräftigen(salzburg.ORF.at; 31.7.2017)