Den oberen Rücken trainieren

Doresia Krings und Michael Mayrhofer haben den oberen Rücken - genauer die Muskeln zwischen den Schultern - im Visier. Die vorgestellte Übung ist ideal für die vernachlässigte und oftmals untrainierte Rückenmuskulatur.

Durch die Arbeit vor dem Bildschirm bzw. am Schreibtisch ist die Muskelgruppe allzu oft vernachlässigt. Daher brauchen diese Muskeln ganz gezielte Übungen, um sie zu aktivieren.

Übungsanleitung

• Auf den Rücken legen.
• Die Arme entlang der Schulterachse nach außen nehmen.
• Die Unterarme im Ellbogengelenk so abwinkeln, dass die Unterarme nach oben zeigen.
• Jetzt mit einer Bewegung in den Boden Spannung aufbauen.
• Im ersten Durchgang so viel, dass sich Oberkörper und Rumpf ein wenig vom Boden heben.
• Nach zwei bis drei Wiederholung, wenn man weiß wo man andrücken muß, den Rumpf deutlich vom Boden lösen.
• Schlussendlich auch den Kopf von der Matte heben.
• Ein bis zwei Durchgänge mit zehn bis 15 Wiederholungen.

Links:

• Schräge Bauchmuskeln trainieren (salzburg.ORF.at; 12.6.2017)
• Dehnung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 5.6.2017)
• Kräftigung der Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 29.5.2017)
• Kräftigung der OS-Rückseite (salzburg.ORF.at; 22.5.2017)
• Übung für Gesäß und Beinbeuger (salzburg.ORF.at; 15.5.2017)