Kräftigung der OS-Rückseite

Um die Knie zu entlasten, gibt es die Muskeln der Oberschenkel-Rückseite, die man gezielt trainiert. Leider werden sie gerne vernachlässigt, spielen aber für die Beckenstreckung und die Stabilität im Knie eine große Rolle.

Anleitung für die Partnerübung

• Ein Partner kniet sich hin.
• Richten Sie sich bei gestrecktem Becken und gespannten Rumpfmuskeln auf.
• Spannen Sie nun die Bauch- und Rückenmuskeln an.
• Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen.
• Der Andere hält nun die Füße und Fersen so gut es geht am Boden fest.
• Nun langsam nach vorne.
• Dabei gestreckt bleiben.
• Je weiter Sie in die Diagonale kommen, umso besser.
• Halten Sie die Position rund fünf Sekunden und dann wiederholen Sie die Übung ca. zehn bis 15 Mal.
• Dann wechseln Sie die Position.

Links:

• Übung für Gesäß und Beinbeuger (salzburg.ORF.at; 15.5.2017)
• Oberschenkelrückseite straffen (salzburg.ORF.at; 8.5.2017)
• Kräftigung der Oberarme (salzburg.ORF.at; 1.5.207)
• Kräft. der unteren Bauchmuskeln (salzburg.ORF.at; 24.4.2017)
• Vier Muskelgruppen stärken (salzburg.ORF.at; 17.4.2017)