Diagonale heben - Rückenübung
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Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 18.4.2016
Übungsanleitung
- Sie gehen in die Bauchlage.
- Strecken Arme und die Beine aus.
- Dann spannen Sie das Gesäß so fest an, dass Sie das Schambein in den Boden drücken.
- Nun heben Sie im Uhrzeigersinn zuerst die Arme und dann die gestreckten Beine weg.
- Nicht mehr als 3 cm über den Boden.
- Dabei nicht hudeln, sondern im 1-Sekunden-Takt.
- Wenn das gut gelingt, versuchen Sie es in der Diagonale.
- Linker Arm und rechtes Bein und umgekehrt.
- Obwohl Sie auf der Brust liegen, pressen Sie die Atmung nicht, sondern versuchen, gleichmäßig weiter zu atmen.
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Rückenübung - Diagonale heben
Eine einfache Übung für zuhause auf dem Teppich oder auf einer Matte. Und geeignet sowohl für Senioren als auch für jüngere Semester!
Links:
- Kräftigung der Waden(salzburg.ORF.at; 11.4.2016)
- Gleichgewichtsübung „Der Baum“ (salzburg.ORF.at; 4.4.2016)
- Dehnen nach dem Skilauf (salzburg.ORF.at; 28.3.2016)
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