Aufwärmen, Kräftigen und Stabilisieren

Viele Dinge machen im Leben zu zweit mehr Spaß als allein - moderieren zum Beispiel. Da sind sich Doresia Krings und Michael Mayrhofer einig. Beim Sport ist das ebenso, vor allem steigt dann auch die Motivation.

Deshalb wird eine Partnerübung vorgestellt, für die man Skistöcke oder Besenstiele braucht.

Übungsanleitung

• Gegenüber aufstellen.
• Die Füße sind flach am Boden, auch die Fersen.
• Gegenseitig an den Skistöcken halten.
• Die Knie bei relativ aufrechtem und geradem Rücken beugen.
• Das Ergebnis ist fast eine Skihocke.
• Jetzt bewegen Sie die Skistöcke hin und her.

Wenn diese Übung ohne Wackeln funktioniert, dann bewegen Sie die Skistöcke stärker, bis eine spürbare Spannung in den Rumpfmuskeln entsteht. Nun versuchen Sie, Ihr Gegenüber aus der Position zu bringen.

Links:

• Aufwärmübung für die Schulter (salzburg.ORF.at; 29.2.2016)
• Gleichgewichtsübung (salzburg.ORF.at; 22.2.2016)
• Diagonalstrecken in der Standwaage (salzburg.ORF.at; 15.2.2016)
• Wedelspringen als Aufwärmübung (salzburg.ORF.at; 8.2.2016)
• Der Entengang als Aufwärmübung (salzburg.ORF.at; 1.2.2016)