Vorbereitung auf die Skisaison

Der erste Schnee liegt schon auf den Bergspitzen und schön langsam kann man sich auf die Skisaison freuen. Doresia Krings und Michael Mayrhofer stellen eine Übung zur Stabilisierung des Rumpfes und zur Kräftigung von Beinen und Gesäß vor.

Stabilität ist wichtig, weil die Kraft der Muskeln allein nicht genügt. Für eine optimale Muskelfunktion braucht es das koordinierte Zusammenspiel aller beteiligten Muskeln. Dabei sollten sensible Körperpartien auch stabil bleiben.

Die vorgestellte Übung beansprucht die Beine, das Gesäß und stabilisiert die Rumpfmuskeln.

ORF

Übungsanleitung

Zurücksteigen aus dem Stand.
So weit, bis beide Knie zu einem rechten Winkel gebeugt sind. Zwischen Unter- und Oberschenkel sollten jeweils 90 Grad ein.
Langsam beginnen.
Jeweils die Endposition kontrollieren.
Anschließend machen Sie die Übung zur anderen Seite.
Der Oberkörper bleibt ruhig.
Am besten gelingt das, wenn Sie die Bauch-und Rückenmuskeln fest machen.

Sendungshinweis

„Salzburg heute“, 5.10.2015

Wenn die Beine nun optimal koordiniert sind, nehmen Sie die Arme dazu.
Die bewegen Sie zu den Beinen mit – und zwar auch im rechten Winkel, das heißt, der Winkel zwischen Unter- und Oberarmen sollte 90 Grad ergeben.
Und wenn auch das geht, versuchen Sie, sich mit ausgestreckten Armen und einer Flügelbewegung aus dem Gleichgewicht zu bringen.

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