Becken und Lendenwirbelsäule aktivieren

Eine Übung, mit der Sie auf jeden Fall gut in den Tag starten können, zeigen Doresia Krings und Michael Mayrhofer. Dabei geht es um die Aktivierung der Muskeln rund ums Becken und der Lendenwirbelsäule.

Manchmal hat man das Gefühl, das mit dem steigenden Alter auch eine zunehmende Unbeweglichkeit eintritt. Michael Mayerhofer ist überzeugt, dass dies nicht mit dem Älter werden zusammenhängt. Um dieser Unbeweglichkeit entgegenzutreten, wird eine spezielle Übung für die Muskeln rund um unser Becken und de Lendenwirbelsäule empfohlen.

Übungsanleitung

Doresia Krings und Michael Mayerhofer zeigen eine Übung, die der Unbeweglichkeit entgegensteuert und kinderleicht aussieht.

• in den Langsitz gehen
• Becken und Oberkörper aufrichten
• wenn möglich, die Arme vor der Brust verschränken
• aus dem Becken ein Bein nach vorne schieben
• Bein bleibt vorne
• Knie leicht anziehen
• das zweite Bein nach vorne schieben
• in einem Rhythmuswechsel immer ein Bein nach dem anderen nach vorne schieben

Wichtig: die Hoch-Tief-Bewegung soll so gering wie möglich sein!

Man kann die Übung auch nach rückwärts machen. Wenn man es etwas schwieriger haben möchte, kann man die Arme dabei nach oben nehmen und so ein bis zwei Meter nach vor und wieder zurück.

Links:

• Adduktoren-Dehnung (salzburg.ORF.at, 11.5.2015)
• Hüfte dehnen und straffen (salzburg.ORF.at, 4.5.2015)
• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)
• Der richtige Atemrhythmus beim Sport (salzburg.ORF.at, 30.3.2015)
• Frühlingsfit - das Dehnen nach dem Sport(salzburg.ORF.at,23.3.2015)
• Ausgleichsübung nach dem Skifahren(salzburg.ORF.at, 16.3.2015)
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• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
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• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)