Adduktoren-Dehnung

Fühlen Sie sich auch manchmal steif und verspannt, weil Sie zu viel und zu lange sitzen? Unser Lebensstil verlangt meistens von uns, sehr viel zu sitzen. Doresia Krings und Michael Mayerhofer haben die richtige Übung für Ihre Muskulatur.

Unser Körper ist von der Natur aus konzipiert, in Bewegung zu sein. Unser Lebensstil hingegen verlangt von uns, meistens sehr viel zu sitzen. Dadurch verkürzen sich die Muskeln und wir fühlen uns verspannt. In diesem Fall betrifft das vor allem die Gesäß- und die Oberschenkelmuskulatur.

Übungsanleitung

Die folgende Übung dehnt genau diese Muskeln.

• auf den Boden setzen
• die Beine auseinandergeben
• die Beine durchstrecken
• die Fußsohlen zusammengeben
• die Füße am Rist umfassen, nicht an den Zehen
• die Knie entspannt fallen lassen und dabei ruhig weiteratmen
• die Knie in Richtung Boden drücken

Achten Sie darauf, nicht zu wippen!

• aufrecht sitzen bleiben
• die Wirbelsäule aufrichten
• das Becken nach vorne kippen

Durch die Oberkörperneigung wird Dehnung verstärkt. Diese Position halten Sie 30 bis 60 Sekunden.

Eine sehr angenehme Übung für zwischendurch oder zum Abschluss eines Arbeitstages. Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

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