Hüfte dehnen und straffen

Die Strand- und Freibäder haben wieder geöffnet und viele Menschen freuen sich auf den Sprung ins kühle Nass. Wie man die Bikini- oder Badehosenfigur ein wenig auf Vordermann bringt, erklären Doresia Krings und Michael Mayerhofer.

Für die Bikini- und Badehosenfigur ist unter anderem die vordere und die seitliche Bauchmuskulatur zuständig. Sie sorgt aber auch für eine stabile Wirbelsäule und einen stabilen Rumpf.

Übungsanleitung

• auf den Rücken legen
• die Füße nahe beim Gesäß aufsetzen
• die Arme zur Seite strecken
• im rechten Winkel zum Körper und mit den Handflächen nach unten

• die Beine mit dem Ausatmen nach links drehen
• den Kopf nach rechts
• mit dem Einatmen zur Mitte zurückkehren
• die Beine nach rechts drehen und den Kopf nach links

Wiederholen Sie die Übung acht bis zehn Mal. Achten Sie darauf, dass die Knie in einem 90-Grad-Winkel bleiben, die Arme und Schultern sollten die ganze Zeit auf dem Boden liegen.

Eine Übung zum Entspannen und dehnen für die Taille, dann kann der Sommer kommen.

Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Sonnengruß am Morgen (salzburg.ORF.at, 27.4.2015)
• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)
• Der richtige Atemrythmus beim Sport (salzburg.ORF.at, 30.3.2015)
• Frühlingsfit - das Dehnen nach dem Sport(salzburg.ORF.at,23.3.2015)
• Ausgleichsübung nach dem Skifahren(salzburg.ORF.at, 16.3.2015)
• Fit für die Skitour (salzburg.ORF.at, 9.3.2015)
• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)