Sonnengruß am Morgen

Sind Sie eher ein Morgenmensch oder ein Morgenmuffel? Doresia Krings und Michael Mayerhofer zeigen Ihnen eine Aktivierungsübung, mit der man auf jeden Fall gut in den Tag starten kann.

Der Sonnengruß ist eine Aktivierungsübung, die auch gut zum Aufwärmen geeignet ist. Die Übung kommt aus dem Yoga und besteht daher aus verschiedenen Bewegungen, die ineinander übergehen.

Übungsanleitung

• Einatmen
• Die Arme heben
• Die Schulterblätter zusammendrücken
• Beim Ausatmen die Knie beugen
• Den Oberkörper nach vorne beugen
• Die Hände neben die Füsse geben
• Beim nächsten Einatmen in Bein nach hinten geben
• Den Atem anhalten
• Das zweite Bein nach hinten geben
• Ausatmen
• Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen

• Einatmen
• Brustkorb und Kopf heben
• Ausatmen und das Becken heben
• Fersen in den Boden drücken

• Einatmen
• rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände geben
• Ausatmen und beide Beine gebeugt nach vorne geben
• Einatmen und dabei mit gebeugten Knien und geradem Rücken aufrichten

Bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Entspannung für den Rücken (salzburg.ORF.at, 20.4.2015)
• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)
• Der richtige Atemrythmus beim Sport (salzburg.ORF.at, 30.3.2015)
• Frühlingsfit - das Dehnen nach dem Sport(salzburg.ORF.at,23.3.2015)
• Ausgleichsübung nach dem Skifahren(salzburg.ORF.at, 16.3.2015)
• Fit für die Skitour (salzburg.ORF.at, 9.3.2015)
• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)