Entspannung für den Rücken

Viele Menschen klagen über Rückenschmerzen. Doresia Krings und Michael Mayerhofer stellen eine einfache Übung zur Entlastung und Entspannung des Rückens vor.

Mit einfachen Übungen können viele Rückenprobleme gelindert werden oder lassen sich sogar vermeiden.

Übungsanleitung

• Sie legen sich hin.
• Der Rücken liegt flach auf.
• Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen.
• Pressen Sie die Wirbelsäule aber auch nicht auf die Matte. Winkeln Sie ein Bein an, sodass zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90 Grad Winkel entsteht.
• Umfassen Sie ein Schienbein mit den Armen.
• Heben Sie nun den Kopf und die Schultern leicht vom Boden ab.
• Schaukeln Sie langsam etwa 15 Mal vor und zurück.

Achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule immer Bodenkontakt hat. Machen Sie größere und kleinere Schaukelbewegungen. Diese Bewegung hilft, auch akute Verspannungen im Rücken zu lösen.

Am Besten machen Sie die Übung in der Früh und vor dem Schlafengehen – so bleibt der Rücken entspannt.

Links:

• Übungen zu Zweit (salzburg.ORF.at, 13.4.2015)
• Fit ins Frühjahr (salzburg.ORF.at, 6.4.2015)
• Der richtige Atemrythmus beim Sport (salzburg.ORF.at, 30.3.2015)
• Frühlingsfit - das Dehnen nach dem Sport(salzburg.ORF.at,23.3.2015)
• Ausgleichsübung nach dem Skifahren(salzburg.ORF.at, 16.3.2015)
• Fit für die Skitour (salzburg.ORF.at, 9.3.2015)
• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)