Richtiger Atemrhythmus beim Sport
Sendungshinweis
„Salzburg heute“, 30.3.2015
Wenn man im Frühling wieder zu Joggen, zu Laufen oder zu Walken beginnt, vielleicht sogar nach einer Winterpause, spürt man nach einigen Metern das lästige Seitenstechen. Mit dem richtigen Atemrhythmus und der richtigen Körperhaltung lässt sich das Problem vermeiden.
Übungsanleitung
- Kopf raus, das heißt das Kinn hoch nehmen.
- Brustraum öffnen.
- Die Schultern ein bisschen zurücknehmen.
Jetzt bekommt die Lunge schon mehr Platz. Man kann tiefer einatmen und dadurch dem Körper mehr Sauerstoff zuführen.
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Richtiges Atmen
Den richtigen Atemrhythmus findet man normalerweise von selbst. Die Lunge holt sich automatisch die Luft, die sie benötigt. Als Grundregel gilt, dass man gleich viele Schritte zum Einatmen wie zum Ausatmen brauchen sollte. Wichtig ist: Je kräftiger die Ausatmung, desto tiefer die folgende (automatische) Einatmung.
Tempo reduzieren
Wenn man dann trotzdem Seitenstechen bekommt, sollte man unbedingt das Tempo reduzieren, vielleicht sogar gehen und dann ganz bewusst ausatmen.
Die gute Nachricht zum Schluss – je öfter man sportelt, umso seltener bekommt man Seitenstechen. Nach spätestens 10 bis 12 Einheiten verschwindet es meist völlig.
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Bleiben Sie in Bewegung!
Links:
- Frühlingsfit - das Dehnen nach dem Sport(salzburg.ORF.at,23.3.2015)
- Ausgleichsübung nach dem Skifahren(salzburg.ORF.at, 16.3.2015)
- Fit für die Skitour (salzburg.ORF.at, 9.3.2015)
- Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
- Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
- Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
- Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
- Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
- Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
- Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
- Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
- Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
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