Fit für die Skitour

Beim Skitourengehen verbraucht der Körper ungefähr 700 Kalorien pro Stunde. Dabei trainiert man auch den ganzen Körper. Die ideale Vorbereitung für eine Skitour ist Ausdauer- und Krafttraining.

Doresia Krings und Michael Mayerhofer widmen sich diesem Thema.

Übungsanleitung

Koordination und Beweglichkeit sind sehr wichtig, vorallem in der Hüfte. Die Hüfte ist durch das viele Sitzen und Stehen oft eingeschränkt.

Eine Übung fördert die Beweglichkeit der Hüfte ganz besonders. Sie machen einen Ausfallschritt zum Beispiel auf eine Stuhlfläche oder etwas ähnliches in Kniehöhe. Die Fersen des hinten Beines müssen nicht am Boden bleiben. Das Knie sollte ganz genau über der Ferse bleiben. Nun machen Sie eine kurze Pause. Dann senken Sie den Schwerpunkt, also das Becken ab und führen an der vorläufigen Endposition den Ellbogen zur Ferse. Das hintere Bein braucht dabei nicht gestreckt sein.

Position halten

Für 30 bis 45 Sekunde halten Sie diese Position, nun gönnen Sie sich eine kurze Pause. Dann wechseln Sie die Seite und atmen dabei ruhig weiter. Versuchen Sie jetzt mit jedem Mal Ausatmen ein bisschen tiefer abzusinken. 

Diese Übung ist natürlich nicht nur für Skitourengeher geeignet sondern für alle Personen, denn Beweglichkeit erleichtert das tägliche Leben. Also, bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Die Windmühle im Büro (salzburg.ORF.at, 2.3.2015)
• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)