Die „Windmühle“ im Büro

Durch das viele Sitzen im Büro rosten gerade in der Wintersaison viele Muskeln ein. Besonders gefährdet ist die Nackenmuskulatur.

Doresia Krings widmet sich diesem Thema mit dem Beispiel der „Windmühlen“-Übung.

Übungsanleitung

Bei der folgenden Übung wird der Nacken gedehnt, die Schultern mobilisiert und die Wirbelsäule gelockert. Sie umfassen mit einer Hand die Oberschenkel-Außenseite, die andere Hand strecken Sie nach hinten aus.

Sie drehen den Oberkörper langsam nach und Ihr Blick, sprich der Kopf, folgt dieser Bewegung. Diese Position halten Sie ungefähr fünf Sekunden.

Dann richten Sie den Oberkörper langsam auf und wechseln die Arme. Diese Bewegung sollte fließend sein. Achten Sie bitte darauf, dass der nach oben ausgesteckte Arm senkrecht nach oben zeigt.

Atmen nicht vergessen

Sie atmen während der „Windmühlen“-Übung ruhig weiter und machen diese Übung drei bis vier Mal.

Nehmen Sie sich die Zeit. Tun Sie Ihrem Nacken etwas Gutes und bleiben Sie in Bewegung!

Links:

• Aufwärmen für Langläufer (salzburg.ORF.at, 23.2.2015)
• Cool down für Tourengeher (salzburg.ORF.at, 16.2.2015)
• Aufwärmen für Snowboarder (salzburg.ORF.at, 9.2.2015)
• Entspannender Achterschwung (salzburg.ORF.at, 2.2.2015)
• Lockeres Beinschwingen (salzburg.ORF.at, 26.1.2015)
• Becken heben (salzburg.ORF.at, 19.1.2015)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 12.1.2015)
• Klassische Skihocke (salzburg.ORF.at, 5.1.2015)
• Dehnen und Schwingen des Oberkörpers (salzburg.ORF.at, 29.12.2014)
• Oberschenkel dehnen (salzburg.ORF.at, 22.12.2014)
• Übung für die Rückenbeweglichkeit (salzburg.ORF.at, 15.12.2014)
• Oberkörper dehnen und aufwärmen (salzburg.ORF.at, 8.12.2014)
• Aufwärmen vor dem Skifahren (salzburg.ORF.at, 1.12.2014)
• Intensive Übung für die Beine (salzburg.ORF.at, 24.11.2014)
• Bauch und Rücke stärken (salzburg.ORF.at, 17.11.2014)
• Rücken stärken für den Winter (salzburg.ORF.at, 10.11.2014)
• Einbeinige Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 3.11.2014)
• Beckenlift für Oberschenkel (salzburg.ORF.at, 27.10.2014)
• Seitliche Kniebeuge (salzburg.ORF.at, 20.10.2014)
• Beugekette stärken (salzburg.ORF.at, 13.10.2014)
• Klassische Kniebeugen (salzburg.ORF.at, 6.10.2014)
• Ausgleichsübung (salzburg.ORF.at, 29.9.2014)
• Arme lockern (salzburg.ORF.at, 22.9.2014)